跪姿：两手向前，抬右脚，右脚尖与左膝对齐，臀部落在后脚跟上，两手放两膝上，吸气直立背后，呼气向左右，吸气回正中，呼气还原。

站姿：右手高举过头，左手向后抬起左脚，吸气直立，吸气向前弯腰，左脚向后抬起，吸气直立，呼气还原。

俯卧：曲双膝，两手抱脚，吸气，脚向上伸展，呼气放松，还原。

站姿：两手前平举，手心相对，右臂放左臂上，两手心相对，微微曲膝，右脚绕过左膝勾住左脚时，吸气向上，呼气曲膝，吸气再直立，呼气放松还原。 功效：灵活肩关节，肘关节，手腕关节，髋关节，膝关节，脚裸关节，训练平衡能力。

跪姿：向上伸出右腿，吸气抬手臂向后，呼气收回手、腿，还原，做反面。

站姿：将右脚放于左大腿上方，吸气双手合十，呼气还原。

坐姿：将右脚放在左大腿根部，右手绕右膝向后，左手绕后背相交相扣，吸气抬头，呼气向右后方看，吸气回正中，呼气还原。

站姿：两脚分开比肩稍宽，两手相交，放于脐前自然下垂吸气直立身体，提拔后脚跟，呼气曲膝，后脚跟不着地，呼气放松还原。

站姿：两脚大大分开，两手高举过头相交，吸气抬头，呼气弯腰，向右扭动腰，吸气回正中，呼气向左，吸气回正中，缓缓直立，呼气还原，复位。

站姿：两脚并拢，手臂前平举，吸气向上，呼气弯腰，吸气直立，呼气还原。

站姿：将右脚拿起放左大腿部，两手合十胸前，吸气，两手臂高过头，呼气还原，做反面。

站姿：两脚并拢，吸气手臂前平举，呼气曲膝，双膝分开，两臂绕过来膝盖抱住脚踝，吸气抬头，呼气低头，呼气手臂前平举，吸气直立，呼气还原。