哈达瑜珈主要流派

艾扬格瑜珈是目前在西方最为广为人知的哈达瑜珈流派，由T·克里希纳马查的妻弟及弟子B·K·S·艾扬格创立。这个流派以体式的精确协调以及各种辅助材料的应用为特征。辅助材料包括垫子、抱枕、瑜珈带等，所以有人称它为“辅助瑜珈”。艾扬格培训了数千教练，主要在美国。“罗摩玛尼·艾扬格纪念瑜珈学院”是1974年艾扬格为了纪念他的妻子罗摩玛尼而在普那建立的瑜珈学院，现已成为西方弟子们每年一度的朝圣地。

该流派由比克拉姆·乔杜瑞首创。比克拉姆是《一个瑜珈行者自传》作者尤伽南达的弟弟俾斯奴·高斯的弟子，曾在1964年获得奥林匹克世界举重金牌。比克拉姆瑜珈的特点是以26个固定的体式和调息方法为基础，并在100-110华氏度（38℃-42℃）的室温和一定的湿度下进行（所以也称为“热瑜珈”）。这个流派的瑜珈教学较为激烈，需要学生有一定的体能基础。、

由美国人约翰·弗兰德（John Friend）于1997年创立。约翰追随艾扬格瑜珈多年。阿奴撒拉梵文寓意为：随心优雅流动。教学理念上注重在每个体式的锻炼中的精确调整，同时注意身体体式的流动性，在体式流动中体现从内而外的“优雅”。阿奴撒拉瑜珈重视发挥每个人的潜能。这种流派同时还吸收了密教的能量概念，在习练过程中注意能量的引导和转化，目前已成为美国比较流行的锻炼方式。

流瑜珈是在阿斯汤嘎瑜珈和活力瑜珈的基础上，结合传统哈达瑜珈而产生的相对温和舒展的瑜珈流派。注重呼吸的配合及体式之间的衔接，体式的难度相对较低，与其他流派相比，比较灵动活泼、奔放飘逸。

阴瑜珈是注重身体结缔组织锻炼的哈达瑜珈流派，以每个体式放松肌肉、坚持时间比较长为主要特征。最先由保罗·格里瑞提出并推广。其理念是根据中医经络学说和道家功法以及印度气轮理论建立的一种锻炼方法，体式安排以轻柔为主，不注重体式之间的连接和精细协调，比较适合于恢复性锻炼。

这个流派的名字不仅仅是独立的一种瑜珈体系，同时也是哈达瑜珈的一种，最先由尤吉·巴赞传播到西方。尤吉·巴赞师从斯瓦米·德福·莫提及迪仁达·波拉玛查瑞。昆达里尼瑜珈的目的在于应用瑜珈体式、呼吸控制、唱诵和冥想唤醒沉睡的昆达里尼蛇。尤吉·巴赞1969年到达美国，是健康、快乐、神圣社团（3HO）的创立者和精神领袖。

活力瑜珈是由阿斯汤嘎瑜珈传入美国后，在体式顺序、难易程度、适应人群上进行革新后产生的新哈达瑜珈流派。基本技术和阿斯汤嘎瑜珈没有根本性的区别，如喉呼吸、跳跃串联体式、凝视点、收束法等等。但是相比较而言，注重体式的协调，难度相对较低。是目前深受欢迎的瑜珈流派。这个流派的哈达瑜珈同样需要习练者有一定的体能基础。

这个流派植根于帕拉玛宏萨·尤迦南达的教学，由斯瓦米·克里亚南达创建。瑜珈锻炼比较温和，让学生为冥想做准备。最大的特点是，在体式锻炼中重视与每个体式相关的稳定坚固。同时包括了尤迦南达的独特能量练习（克里亚），包含有意识地引导身体能量流向各个不同的器官和组织。阿南达瑜珈中心阿南达世界兄弟村位于加利福尼亚的内瓦达市。

由尤吉·安瑞特·德塞在他的导师斯瓦米·克利帕夫南达激励下创建，整个瑜珈教学中包括三个步骤：第一步，注重体式协调和呼吸的配合，体式保持时间较短。第二步，加入冥想练习，体式保持时间稍微加长。最后，体式锻炼变为自觉的“移动中的冥想”。克利帕鲁瑜珈中心健在麻省的勒诺克斯，每年都有成千上万的人到中心去感受克利帕鲁瑜珈。

10、Sivananda Yoga 悉瓦南达瑜珈
该流派由斯瓦米·悉瓦南达的弟子斯瓦米·维希奴得瓦南达创建。他在1959年建立悉瓦南达瑜珈吠檀多中心，并在全世界建立了多家分部。这个流派的哈达瑜珈是以一系列12个体式为主的习练方式，并包括拜日式、呼吸调控、放松以及唱诵。

11、Jivamukti Yoga 吉瓦穆提瑜珈
该流派由大卫·莱夫和萨兰·加农在1984年创立。吉瓦穆提，即“现世的解脱”。体式难度相对较高，注重体式之间的相互连接，培养锻炼过程中意识的觉知力。每一堂课集中于一个特定的主题，有梵文唱诵、阅读、经典讨论、音乐、体式锻炼以及呼吸控制练习。

12、Vini Yoga 唯尼瑜珈
唯尼瑜珈由T·克里希那马查创立并由他的儿子T·K·V德斯科查继承推广。唯尼瑜珈注重点在于根据习练者个人的需要和能力设计体式调整及顺序，而不是体式要达到的外在表现。这个瑜珈流派偏重个体的需要，在瑜珈私教和瑜珈治疗中发挥着很重要的作用。

13、Integral Yoga 整合瑜珈
整和瑜珈由悉瓦南达弟子斯瓦米·萨其答南达发展和建立。这个流派侧重于将体式、呼吸控制、深度放松及冥想、唱诵相结合的身心训练技术使习练者得到内心的安宁和平静。注重效果超乎形式之上。整合瑜珈总部位于弗吉尼亚巴金汉的萨其答南达修道院。

14、Ashtanga Vinyasa Yoga 阿斯汤嘎瑜珈
阿斯汤嘎瑜珈由帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善，体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、会阴收束法、凝视点等。总共包括有多级的体式安排，包括：第一序列（初级序列）Yoga Chikitsa的含义是瑜珈疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。第二序列（中间序列）Nadi Shodana的含义是净化神经系统。高级序列Sthira Bhaga包括3、4、5、6四个部分。Sthira Bhaga的含义是，神定（Divine Stability）。啊斯汤嘎瑜珈的体式安排有严格的顺序规定，并且要求学生必须先完成第一序列之后才能进行第二序列的练习，以此类推。